Кальций является минералом, который необходим для жизни. В дополнение к строительству костей и сохранению их здоровыми, кальций помогает нашей крови сворачиваться, нервам ― посылать сообщения, а мышцам ― сокращаться. Около 99 процентов кальция в нашем организме находится в костях и зубах. Каждый день мы теряем кальций через кожу, ногти, волосы, пот, мочу и кал, но наш организм не может производить новый кальций. Вот почему так важно, получать кальций из пищи или в виде таблеток. Когда мы не получаем достаточного количества кальция для нужд нашего организма, он берется из наших костей. Большинство взрослых не получают достаточно витамина Д, который необходим для здоровья костей. Кроме того, все больше и больше исследований показывают, что мы должны принимать этот витамин для защиты от целого ряда серьезных заболеваний, в том числе многих видов рака. Основной причиной дефицита витамина Д является то, что мы не проводим достаточно времени на солнце. Наши тела синтезируют витамин Д под воздействием солнечного света, но трудно получить оптимальную дозу, особенно в северных широтах в течение темных зимних месяцев. К тому же, чем старше вы становитесь, тем больше увеличивается риск дефицита витамина Д. С возрастом, кожа не может синтезировать витамин Д, так эффективно, как раньше, а почки в меньшей степени способны конвертировать витамин Д в его активную форму гормона. Лучшие источники витамина Д ― молоко и овсяные хлопья, яйца, лосось, тунец, макрель и сардины.